Salilla oli vuorossa tänään jalkatreeni. Kroppanilta Siiri Haapoja on tehnyt minulle huikean jalka treeniohjelman salille. Tässä saa haastaa itseään todenteolla ja voin taata että tuntuu.
Alkuun lämmittelin juoksumatolla noin kymmenen minuuttia + keppijumppa
Työosuus:
1.Hack-kyykky
-Aseta jalat hartioiden levyiseen haara-asentoon jalkalevylle
-Mitä ylempänä jalat ovat sitä enemmän liike kohdistuu pakaroihin
-Pidä polvet ja jalat koko liikkeen ajan samaan suuntaan
2.Smithissä takakyykky
-Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa
-Käännä lukot auki ja siirrä jalat eteenpäin, niin että nojaat kunnolla tankoa vasten
- Polvet ja jalkaterät samassa linjassa koko liikkeen ajan
- Jännitä keskivartalo
2. Polven ojennus + polven koukistus
-Tehdään parina ilman taukoa
3.Bulgarialainen kyykky + Pohjeliike seinää vasten
-Tehdään parina ilman taukoa
Itselläni toistamäärät riippuen liikkeestä on 8-12
Videoiden musiikit ovat mieheni käsialaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommentoi, kysy, tykkää ja jaa: mielipiteesi on minulle tärkeä !