Ja sen veli - kotitreenit

Olen vannoutunut salilla kävijä, mutta nyt on ollut pakko opetella tekemään treenit myös kotona. Suunnittelinkin itse itselleni pienet kotitreenit. En itse todellakaan ole ammattilainen suunnittelemaan treeniohjelmia, mutta jotain piti sitä jotain väkertää. Kotoa minulla on aika suppea välineistö, näillä mennään nyt ainakin alkuun mutta jos koronatilanne pitkittyy niin varmasti hankin lisää välineitä kotiin. Tottakai odotan salille pääsyä ja siellä kunnon välineistöllä saa niin erilaisen treenin kun näillä kotona, mutta niillä mennään mitä on.

Kaikista liikkeistä ei valitettavasti ole kuvia, mutta tässä vähä infoa mun kotitreeneistä:

Yläkroppa:

Alku lämmittely hyppynarulla

A1 penkki punnerrus. Vinkki: emäntä antaa lisävastusta painamalla tankoa.  (max. 1min tauko)

A2 leuvanveto  (max. 2.30min tauko)

A1 ja A2 tehdäään liikeparina. Näitä tehdään neljä kierrosta.

B1 punnerrus (Max. 1min tauko)

B2 hauiskääntö tangolla 12kpl

B1 ja B2 tehdäään liikeparina. Näitä tehdään neljä kierrosta.

C1 Päänyliveto käsipainolla selinmaaten  (max.  1min tauko)

C2 Dippi (max.  2.30 min tauko)

C1 ja C2 tehdäään liikeparina. Näitä tehdään neljä kierrosta.

D1 Kuminauhalla sivuttaissoutu 3 kierrosta (sido kuminauha kiinni vedä tiukalle, suorista kädet eteen ja tuo takaisin pitäen kokoajan keskikroppa tiukkana).

Alakroppa:

Alku lämmittely hyppynarulla

A1  Askelkyyky tangolla 12 toistoa per.jalka. (max. 50s tauko)

A2 Kyykkypito 1min  (max.  2.30min tauko)

A1 ja A2 tehdäään liikeparina. Näitä tehdään neljä kierrosta.

B1 Maljakyykky käsipainolla  12 toistoa ja 3 kierrosta

C1 Pohkeet käsipainolla 12 toistoa ha 3 kierrosta

D1 Voimapyörällä vatsat 12 toistoa  (max. 50s tauko)

 D2 Vatsarutisrus jalat huonekalun alla 15 toistoa (max.  2.30min tauko)

D1 ja D2 tehdäään liikeparina. Näitä tehdään neljä kierrosta.

Jos tuntuu, että tarvitsee apua kotitreeneihin niin kannattaa ottaa yhteyttä paikalliseen saliin ja kysellä ohjelmia sieltä. Nyt tämän maailman tilanteen takia monilla yrityksillä on vaikeaa ja näin voisit vaikka tukea samalla paikallista yrittäjää.